Tips Pemanasan Yang Benar Sebelum Bersepeda

June 1, 2016 - 3 minutes read

Tips Pemanasan Yang Benar Sebelum Bersepeda

Tips Pemanasan Yang Benar Sebelum Bersepeda. Halo para goweser, kami akan mencoba memberikan tips pemanasan singkat bagi anda yang hendak gowes. Tentunya bagi sebagian orang sebelum berolahraga pasti melakukan pemanasan agar tidak terjadi yang tidak kita inginkan.

Jika anda hanya memiliki waktu sedikit, anda bisa melakukan empat hal penting pemanasan sebelum bersepeda berikut.

1.Anda bisa melakukan mandi dengan menggunakan air hangat sebelum bersepeda.

2.Melakukan gerakan senam yang dulu pernah diajarkan waktu jaman sekolah. Tujuannya agar aliran darah merata di seluruh bagian tubuh, dari kepala hingga ujung kaki anda.

3.Anda bisa menggosokkan minyak pijit atau krim yang sifatnya dapat menghangatkan bagian tubuh anda. Gosokkan pada bagian bagian anggota tubuh anda yang sering (intens) bergerak pada saat nanti anda bersepeda.

Berikut sedikit kami jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan senam (dari step 2 di atas) saat pemanasan sebelum naik sepeda.

Pertama :

Anda bisa melakukan gerakan kepala ke atas dan ke bawah (sebanyak 2×8), gerakan ke kanan dan ke kiri, gerakan miring ke kanan dan ke kiri, gerakan memutar ke kanan dan ke kiri dengan jumlah itungan 2X8 setiap gerakan.
Anda bisa kibaskan kedua telapak tangan anda secara tak beraturan untuk memberikan relaksasi pada jari anda. Kemudian gerakan lainnya, dengan memusatkan gerkan pada kedua tangan yang terlihat seperti dalam pososo berenang gaya dada, yaitu tarik tangan kanan dengan menggunakan tangan kiri anda, begitu pula lakukan sebaliknya ya. Di sini anda bisa gunakan kreasi anda sendiri, asal tidak berlebihan.
Pusatkan pada kedua kaki anda, lalu lakukan gerakan memutar salah satu telapak kaki dengan bertumpu pada jemari baik ke kanan maupun kekiri. Tambahkan juga gerakan yaitu tekuk kaki kanan anda sementara kaki kiri tetap lurus, sedangkan kedua tangan bisa anda tumpukan pada lutut kaki kanan. Lakukan juga gerakan ini sebaliknya. Kemudian gerakan selanjutnya, pada posisi berdiri tegap anda bisa menarik lutut kaki kearah dada anda, lalukan bergantian kaki kiri kemudian kaki kiri.
Dan yang Terakhir, Jika perlu anda bisa melakukan push up atau sit up ringan dengan sedikit hitungannya.

BACA JUGA:  Perbedaan Sepeda Gunung dengan Sepeda Lain

Dan kami menyarankan sebaiknya pemanasan dilakukan dengan didampingi oleh orang yang sudah ahli di bidangnya. Manfaat pemanasan sebelum bersepeda yaitu baik unuk merangsang kerja otot agar tidak kaku, baik untuk kesehatan jantung anda.

Anda juga harus mengatur pola makan ideal sebelum dan sesudah bersepeda, karena tubuh kita pasti membutuhkan energi lebih untuk aktifitas bersepeda. Semoga Artikel ini bermanfaat untuk anda.